posiłek przedtreningowy

[...] jak na 7. Jeżeli chodzi o DNT to najczęściej wychodzi: śniadanie, przedtreningowy, shake bezpośrednio po, potreningowy i kolacja, jak jest dzień napięty to robię jeden duży posiłek i rozbijam na 3 mniejsze przez co w końcowym rozrachunku wychodzi ich 5 czy 6 ale 4 to taka domyślna liczba, tyle najczęściej jest w weekend też. Dzikie zalanie - jak [...]

[...] rozszerzają. Dieta Ładnie mi dzisiaj te węgle weszły, jest git - choć nie powiem że jest 22 a ja czuję się głodny. http://oi59.tinypic.com/vht17b.jpg Krótki instruktaż na posiłek potreningowy dla tych co nie umieją gotować : 1. usmaż warzywa i wrzuć je do pojemnika, 2. wrzuć 200g ryżu do pojemnika, 3. usmaż 4 całe jaja na omlet , wrzuć je i [...]

mam 182 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg, teraz sie troche podlalem 77KG PRZY TAKIM WZROSCIE TO TYLE CO NIC, JA ZDECYDOWALEM SIE ZROBIĆ LEKKA REDUKCJE PRZY 91KG A MAM 180CM I JESTEM EKTO troche juz opisane jest tutaj nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow [...]

TUTAJ DODAŁEM ORIENTACYJNIE ILOSC GRAM WYŻEJ WYMIENIONEGO ŻARCIA I WYSZŁO MI TROCHE ZA DUŻO KCAL, ZA DUŻO BIAŁKA, ZA MAŁO TŁUSZCZU, A WĘGLI SAM NIE WIEM. WYDAJE MI SIĘ WIĘC, ŻE MUSZĘ ZMNIEJSZYC ILOŚC BIAŁKA, ZA TO ZWIĘKSZYC ILOSC TŁUSZCZY, A WĘGLE CHYBA OK. PYTANIE TKWI JAK ZMANIPULOWAC POSIŁKAMI ABY TAK SIĘ STAŁO I WSZYSTKO ŁADNIE ZE SOBĄ [...]

moje zapotrzebowanie jednak wynosi 2700 i ułożyłem taką dietkę że jest odjęte 700 kcal. Wygląda tak: ŚNIADANIE Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B:7 T:3 W:10 serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Musli z rodzynkami i orzechami 50g B:6 T:6 W:27 II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa [...]

ŚNIADANIE Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B:7 T:3 W:10 serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Musli z rodzynkami i orzechami 50g B:6 T:6 W:27 wywal serek, daj jajko i oliwę, musli zamień na płatki owsiane(mniejszy IG-mniej idzie w tłuszczyk) II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa [...]

[...] siłowym lub anaerobowym - interwałowym - tutaj np. HIIT. Przy Twoim wzroście taka waga wcale nie jest zła, przynajmniej teoretycznie, a zdjęcie się nie załadowało. Który posiłek jest przedtreningowy? Na śniadanie zrezygnuj z sera żółtego, a dodaj drobiową wędlinę np. polędwice z indyka albo kurczaka. W drugim posiłku dodaj jakieś owoce np. [...]

a ja mam takie pytanie, w jakich porach najlepiej rozlozyc szame jezeli trening zaczynam zawsze o 18 (inaczej niestety nie moge), snaidanie jem zawsze o 7, czyli nast posilek o 10, kolejny o 13-14 (i to wychodzi ten przedtreningowy, tj. makaron, twarog, oliwa z oliwek, dzem) a trening mam o 18 i dopiero jak skoncze trening szamie kuraka + ryz [...]

[...] co myślicie o takiej diecie waga 76-77 kg 1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr [...]

u mnie zawsze odrazu po treningu węgle nieważne czy redukcja czy masa, różni sie tylko ilość na redukcji jest to jakieś 0,5 g carbo/kg wagi jak po treningu idę do domu na posiłek to nie pije białka, jak z jakiś przyczyn powrót do domu będzie opóźniony to wtedy jakieś 30 minut po treningu piję białko to ja mam pytanie z innej beczki - jakiś dobry [...]

E tam, ja już po treningu. Dziś lajt bo prostowniki + biceps + rotatory barków ;) Ale przedtreningowy posiłek wszamałem, już nie robię treningów na czczo to kable wszędzie %-)

Holigan olej słonecznikowy możesz tranem zastąpić Warzywa jedz w każdym posiłku poza około treningowymi, a z owocami też uważaj bo mają fruktozę i odłożyć też się może sloman212 MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO DO 2,5g Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem [...]

[...] 7.00 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy ta oliwa jest konieczna? jednak to dość [...]

[...] kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich Ok 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora Ok 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy ta oliwa jest konieczna? jednak to dość [...]

[...] bialko b/t/w/kcal 12,775 5,025 101,65 471,25 13 - xp 13.30-15 trening tuż po treningu 40g carbo + xp z carbo jakieś 37ww i 148kcal po treningu węglowodany + bialko posiłek potreningowy: ok 15.40 Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Banan 150g ok b/t/w/kcal 47,95 6,2 188,85 944 Kolacja: ok 19.30 Tuńczyk w wodzie [...]

Witam! :) Ślicznie proszę o obiektywną ocenę i ewentualne poprawki, gdyż w kategorii zdrowego odżywiania i treningów jestem raczej początkującym :( z góry dziękuję :) Moje dane: wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 57 kg Typ: niestety raczej endomorfik :(, mimo iż nie od kufli z piwem, a raczej z budowy ciała :D Cel: lekka redukcja ze względu na [...]

[...] śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym tuńczyk z puszki od czasu do czasu tylko - banan B=27 T=3 W=72 Kal=406 obiad ( 16.00 ) - to nie posiłek daj jakies pożadne źródło węgli - banan - 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego B=21 T=14 W=73 Kal=490 posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż biały [...]

1 zrób trening, po treningu mała przekąska i po powrocie do domu zjedz bez pośpiechu posiłek 2 nie wime co to za wafelek ale mozesz pomyśleć o jakiejś odzywce WPC i zbeldować ją z bananem 3 jako śnaidanie ok przecież to nie jest Twój przedtreningowy posiłek

hades jak chcesz to lepiej teraz dokup. Zacznij na lajtowym, a pozniej wejdziesz na venoma. siodema spoko. pilar BCAA zbedne imo, jak jesz pozadny przedtreningowy posilek, bogaty w bialko, po silce walisz bialko w ktorym rowniez sa aminy. Lepiej zaiwestowac w cos innego

Śniadanie: Godzina 6:00 -Płatki owsiane z mlekiem -3 jajka na twardo OK II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10) -3 Bułki posmarowane masłem, Szynka) BUŁKO GRAHAMKI JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY Obiad (koło godziny 16 lub 15) -Pierś z kurczaka -ziemniaki ZAMIEN NA KASZE/MAKARON DURUM, RAZOWY/RYŻ -Surówka warzywna Posiłek 4 (przedtreningowy) -ryż [...]